{"id":1961,"date":"2024-01-30T18:08:23","date_gmt":"2024-01-30T18:08:23","guid":{"rendered":"https:\/\/marianabandeira.com.br\/?p=1961"},"modified":"2024-01-30T18:09:00","modified_gmt":"2024-01-30T18:09:00","slug":"voce-sabe-o-que-e-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marianabandeira.com.br\/index.php\/2024\/01\/30\/voce-sabe-o-que-e-mindfulness\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabe o que \u00e9 Mindfulness?"},"content":{"rendered":"\n
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Mindfulness, pra mim? Sim.
Muitas vezes, temos resist\u00eancia a essa pr\u00e1tica, imaginado que se aplica apenas a pessoas \u201ccalmas\u201d, \u201czen\u201d ou a pessoas dispostas a passar v\u00e1rios minutos ou horas paradas em uma mesma posi\u00e7\u00e3o meditando.
Tamb\u00e9m muitas vezes pensamos que \u00e9 dif\u00edcil, qui\u00e7\u00e1 imposs\u00edvel, pois os nossos pensamentos n\u00e3o param e eu n\u00e3o vou conseguir me concentrar ou meditar.<\/p>\n\n\n\n


Ah, tamb\u00e9m tem uma quest\u00e3o central de \u201cn\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica prazerosa que desperta meu interesse ou satisfa\u00e7\u00e3o\u201d. Pois bem, o mindfulness n\u00e3o \u00e9 exclusividade das pessoas \u201czen\u201d, nem muito menos uma pr\u00e1tica religiosa (embora seja bastante comum em algumas religi\u00f5es). A aten\u00e7\u00e3o plena, tradu\u00e7\u00e3o ao termo midfulness, \u00e9 uma pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o ao aqui agora, aten\u00e7\u00e3o \u00e0 onde voc\u00ea est\u00e1, com quem voc\u00ea est\u00e1; \u00e9 aten\u00e7\u00e3o a voc\u00ea, ao que acontece dentro de voc\u00ea, a suas experi\u00eancias internas, como pensamentos, sentimentos, lembran\u00e7as, rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas (as vezes chamamos as rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas de sensa\u00e7\u00f5es espalhadas pelo corpo). Sim, e pra que eu vou prestar aten\u00e7\u00e3o a isso? Bom, quando eu consigo estar mindful, quando eu estou atenta ao presente momento, eu posso melhorar a minha concentra\u00e7\u00e3o, pois eu perceberei que a minha mente voou para longe de onde estou e, assim que eu percebo isto, eu aterrizo no agora.<\/p>\n\n\n\n


Porque essa pr\u00e1tica pode ser \u00fatil ao dormir, que, ao inv\u00e9s de alimentar todas as preocupa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea vai notar os seus pensamentos, notar a sua respira\u00e7\u00e3o, e \u00e9 prov\u00e1vel que isto te ajude a se desligar do fluxo acelerado que h\u00e1 dentro de voc\u00ea e relaxar, e a adormecer.
Sim, e ao perceber as nossas experi\u00eancias internas que s\u00e3o desconfort\u00e1veis, podemos nota-las, abrir espa\u00e7o para senti-las e decidir como reagir. Isto pode contribuir significativamente na constru\u00e7\u00e3o de novos comportamentos, pois ajuda a \u201cdesligar o bot\u00e3o do piloto autom\u00e1tico\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, imagina quando voc\u00ea tem uma raiva. Voc\u00ea s\u00f3 quer colocar essa raiva para fora e, com o bot\u00e3o do autom\u00e1tico acionado, provavelmente voc\u00ea vai express\u00e1-la de modo que vai se arrepender depois. Voc\u00ea n\u00e3o vai observar que neste exato momento, al\u00e9m da raiva, vem rapidamente outros pensamentos e lembran\u00e7as que intensificam este sentimento e, para surpresa de ningu\u00e9m, voc\u00ea se comporta da mesma forma de sempre e obt\u00e9m o mesmo resultado. Estando atento, voc\u00ea pode sentir a raiva e decidir por um comportamento mais \u00fatil. Sair do autom\u00e1tico. Se conectar com os seus valores. Assumir a dire\u00e7\u00e3o que te aproxima do caminho que voc\u00ea quer seguir.<\/p>\n\n\n\n


E, ainda bem, que nem s\u00f3 de desconforto vivemos, n\u00e3o \u00e9? Ent\u00e3o estar atento tamb\u00e9m as boas lembran\u00e7as, bons sentimentos e abrir espa\u00e7o para essas experi\u00eancias internas tamb\u00e9m nos ajuda, e muito, a se conectar com o que \u00e9 valioso para n\u00f3s e apreciarmos o qu\u00e3o significativo \u00e9 viver.
Ah, e antes que eu esque\u00e7a. Voc\u00ea n\u00e3o precisa passar muitos minutos ou horas, dez minutos j\u00e1 traz bons resultados… E pode ser feito em casa, no trabalho, na praia, caminhando… Em qualquer lugar e a qualquer momento que fa\u00e7a sentido dentro do contexto.<\/p>\n\n\n\n


Aten\u00e7\u00e3o: mindfulness requer pr\u00e1tica. \u00c9 um exerc\u00edcio. E est\u00e1 tudo bem se n\u00e3o der certo todas as vezes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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